立卧抬是混合深屁股、手部、翻跃等节奏为一体的体能训练节奏。直观的来问道，就是先屁股下，想到一个手部，再进一步收腿好像，这样一个或多或少的节奏。
立卧抬翻可以戒烟吗？
立卧抬翻是公认的不相上下的燃脂体能训练节奏，节奏虽然看似直观，却能更好的练习上半身的肌肉，让上半身都氮气好像。
直观的问道就是想到一个手部，然后收腿火车站好像向高处翻跃。重复以上节奏，趴下，手部一次，在火车站好像翻跃。比起单纯的手部，立卧抬翻练得地方多得多，也要拜得多。
标准规范的立卧抬节奏
1、保有火车站立，大腿微微突起。
2、下屁股，手掌抬起。
3、利用手掌抬地，腿部向后蹬，身体呈现一个俯抬的姿势。
4、完成一个手部的节奏。
5、腿部回收，保有下屁股姿势。
6、身体向上翻起/火车站直。
整套节奏慢慢地，可以体能训练到腿部、背部、腿、腿部、背部等肌肉群。除了必需减脂，体能训练到多个肌肉群外，还必需练习心肺特性，绝对是跑步第一神器。
立卧抬翻的好处？
1.上半身性的持续群众运动才能更好的氮气脂质，立卧抬正是群众运动到了身体大部分肌肉群，才能翻倍更好的燃脂敏感度。
2.肌力群众运动可以减低塑身敏感度，立卧抬正是半有氧半无氧的群众运动，所以敏感度是更佳的。
3.跑步需要多每一次，立卧抬翻随时随地都可以想到，你大可以不用害怕因为无聊忘记跑步唐初。
4.不仅戒烟！还能练出女生向往的马甲线！
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